JAPAN FOCUS

生理前に眠くてたまらないのは、ホルモンの仕業だった

生理前に強い眠気やだるさが出るのは、意志や気合いの問題ではありません。排卵後に増える黄体ホルモンが、体温や睡眠の質を変えるためです。日本人女子学生の研究では、睡眠の質が悪い人ほど生理前後の不調が重いことも示されました。論文と反証から解説します。

文／眠りの科学編集部公開 2026-06-062本の論文に基づく・約2分

ILLUSTRATION / SUIMIN LAB

生理前に強い眠気やだるさが出るのは、意志や気合いの問題ではありません。排卵後に増える黄体ホルモン(プロゲステロン)が、体温や睡眠の質を変えるためです[1]。日本人女子学生の研究では、睡眠の質が悪い人ほど生理前後の不調が重いことも示されました[2]。

「生理前になると使い物にならない」と自分を責める必要はありません。体の中で起きていることです。

なぜ生理前に眠くなるのか

月経周期は、ホルモンの波で動いています。排卵を境に、後半(黄体期)はプロゲステロンという黄体ホルモンが増えます。

このホルモンには、深部体温を上げる作用があります。眠るときは深部体温を下げる必要があるため、体温が高めの黄体期は眠りの質が落ちやすいのです[1]。

つまり生理前の眠気は、ホルモンが起こす生理的な現象です。

ここで日本人を対象に、睡眠と生理の不調の関係を調べたのがOdaらの研究です[2]。

睡眠を整えることは、生理に伴うつらさをやわらげる現実的な手段になります。

断定の前に、反証も見ておきます。

それでも、ホルモンの波が睡眠に影響するという方向は一致しています。

生理周期に合わせたダイエット・食欲コントロールは、姉妹サイト diet-app.jp もあわせてどうぞ：生理前に2kg増えても太ってない｜ホルモン周期を味方にするダイエット戦略

各論文の「主な結果」とあわせて、相反する結果や限界（反証）も併記しています。集団タグは研究対象（日本人／欧米など）を示します。

[1]Baker FC, Driver HS (2007). Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicine.総説・メタ解析 — 総説（女性の概日リズムと月経周期のレビュー）
結果排卵後の黄体期はプロゲステロン(黄体ホルモン)が増え、深部体温が上がる。生理直前と生理開始直後に睡眠の乱れが起きやすく、日中の眠気も増える。
反証月経周期と睡眠の関係には個人差が大きい。客観的な睡眠の連続性はあまり変わらないとする研究もあり、症状の重い人で目立つ傾向がある。
原典を読む ↗
[2]Oda S, Maeda N, Tashiro T, et al. (2025). Effect of sleep quality on the severity of perimenstrual symptoms in Japanese female students: a cross-sectional, online survey. BMJ Open.日本人対象 — 横断オンライン調査 / 日本人女子学生
結果睡眠の質が悪い(PSQI-J 6点以上)日本人女子学生は、月経のすべての時期で不調(月経困難度)の点数が高かった。生理中は睡眠不良群が平均93.7点、良好群が73.3点だった。
反証横断研究のため因果は断定できない。睡眠が不調を悪化させるのか、不調が睡眠を妨げるのか、双方向の可能性がある。
doi:10.1136/bmjopen-2024-093197 ↗

生理前に異常に眠くなるのはなぜですか？

排卵後に増える黄体ホルモン(プロゲステロン)が、体温や睡眠の質を変えるためです。生理前の強い眠気やだるさはホルモンの影響で、意志や気合いの問題ではありません。

生理前は睡眠の質が下がりますか？

下がりやすくなります。生理直前と生理開始直後は睡眠が乱れやすく、日中の眠気も増えます。とくに月経前症候群(PMS)の症状が重い人で目立ちます。

睡眠を整えると生理の不調は軽くなりますか？

関連があります。日本人女子学生の研究で、睡眠の質が悪い人ほど生理前後の不調が重いことが示されました。睡眠を整えることが、生理に伴う不調をやわらげる一助になります。

この記事について

文：眠りの科学編集部

本記事は上記2本の文献に基づきます。新しい研究や反証が出た場合は更新日を改めて反映します。内容は一般的な情報提供であり、症状がある場合は医療機関にご相談ください。