睡眠のしくみ
朝の光を浴びないと、体内時計は毎日後ろにずれていく
朝に強い光を浴びると体内時計が前に進み、夜の寝つきが良くなります。逆に朝の光が不足すると時計は後ろへずれ、夜型化します。日本・九州大学の実験と、光が体内時計を動かす研究から、朝の光が眠りを整える仕組みを解説します。
THE SCIENCE
睡眠のしくみ
ノンレム・レム、概日リズム、睡眠圧。眠りを動かす生理メカニズムを論文から解剖する。
睡眠のしくみ
一夜漬けで詰め込むより、寝たほうが記憶は残る
覚えた内容は、眠っている間に脳が整理して長期記憶へ移します。睡眠を削ると記憶は定着しません。日本人の子ども290人の研究では、平日よく眠る子ほど記憶を司る海馬が大きいことも示されました。睡眠と記憶の関係を、論文と反証から解説します。
睡眠のしくみ
睡眠を削ると食欲ホルモンが28%増える。寝不足の食べすぎは意志のせいじゃない
睡眠を4時間に削ると、食欲を増やすホルモンが28%増え、満腹を伝えるホルモンが減ることが実験で示されています。日本人6万人の研究でも、5時間未満の人は肥満リスクが1.5倍。寝不足の食べすぎは意志ではなく、ホルモンの仕業です。論文と反証から解説します。
睡眠のしくみ
数日の寝不足で、血糖値を処理する力が3割落ちる
睡眠を4時間に削るとわずか6日で、血糖値を下げる体の力が30〜40%も低下することが実験で示されています。日本人は欧米人より少ないインスリンしか出せない体質で、睡眠不足の血糖ダメージを受けやすい。論文と反証から解説します。