週末の寝だめでは、平日の睡眠負債は返しきれない

参考文献と反証

各論文の「主な結果」とあわせて、相反する結果や限界（反証）も併記しています。 集団タグは研究対象（日本人／欧米など）を示します。

1. [1]Depner CM, et al. (2019). Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Current Biology.欧米対象 — 実験室研究 / 平日寝不足＋週末自由睡眠を再現

   結果週末に好きなだけ眠っても、平日の寝不足に戻ると体内時計が遅れ、夕食後の食べ過ぎ・体重増加・インスリンの効きの低下が元に戻らなかった。寝だめは代謝の乱れを防げない。

   反証短期間の実験室研究で、実生活より極端な条件。長期的な健康影響を直接見たわけではない。

   doi:10.1016/j.cub.2019.01.069 ↗
2. [2]Åkerstedt T, Ghilotti F, Grotta A, et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter?. Journal of Sleep Research.欧米対象 — 大規模コホート / スウェーデン約4万人・13年追跡

   結果平日が短時間睡眠でも、週末に長く眠る人は死亡リスクが上がらなかった。週末の睡眠が平日の不足をある程度補う可能性を示した。

   反証観察研究で因果は示せない。睡眠は自己申告で、健康な人ほど週末に眠れるという逆の関係もありうる。

   doi:10.1111/jsr.12712 ↗
3. [3]Kitamura S, Katayose Y, Nakazaki K, et al. (2016). Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt. Scientific Reports.日本人対象 — 実験室研究 / 日本人成人を対象

   結果日本人を自由に眠らせると習慣より約1時間長く眠り、自覚なく睡眠負債を抱えていた。1時間の負債の回復に4日かかった。

   反証少人数の実験室研究で、長く眠れたのは一時的な寝不足の解消という見方もできる。

   doi:10.1038/srep35812 ↗