MYTH OR FACT

目の下のクマは寝不足のせい、は半分しか当たっていない

寝不足の翌日に目の下が暗くなるのは本当で、実験でも確認されています。けれど消えない慢性的なクマの多くは、寝不足ではなく生まれつきの色素沈着や骨格が原因。アジア人に多い体質でもあります。論文と反証から検証します。

文／眠りの科学編集部公開 2026-06-01 ・更新 2026-07-144本の論文に基づく・約3分

ILLUSTRATION / SUIMIN LAB

目の下のクマは寝不足のせい——これは半分だけ正しい話です。寝不足の翌日に目もとが暗くなるのは本当で、実験でも確認されています[1]。けれど、よく寝ても消えない慢性的なクマの多くは、寝不足ではなく生まれつきの色素沈着や骨格が原因です[3]。

「寝ればクマは消える」と思って眠っても消えないなら、それは別物かもしれません。

寝不足は本当に顔を変えるのか

まず、短期の寝不足が見た目を変えるのは事実です。スウェーデンの研究チームは、同じ人物の「よく眠った後」と「断眠後」の顔写真を、第三者に評価させました[1]。

寝不足で目もとが暗くなるのは、血流の滞りやむくみ、肌の血色低下によるものです。これは一晩眠れば薄くなる「一時的なクマ」です。

では、消えないクマの正体は

問題は、よく寝ても消えないクマです。皮膚科の研究によると、慢性的な目の下のクマ（目周りの色素沈着）の主な原因は、睡眠ではありません[3]。

つまり「体質型のクマ」は、いくら寝ても変わりません。睡眠不足を責めても解決しないのです。

青クマ・茶クマ・黒クマは何が違うのか

目の下のクマは、色と成り立ちで大きく3タイプに分けられます。皮膚科の分類では「血管型（青クマ）」「色素型（茶クマ）」「構造型（黒クマ）」に整理され、寝不足が関係するのは主に青クマだけです[4]。

タイプごとの正体を、日本でよく使われる呼び方に対応させると次のようになります。

青クマ（血管型）…下まぶたの薄い皮膚から、うっ滞した血流やまわりの筋肉が透けて青紫に見える。寝不足・血行不良・冷え・目の疲れで濃くなり、よく眠ると薄くなる。ここだけが「睡眠で変わるクマ」。
茶クマ（色素型）…メラニンによる色素沈着。こすり過ぎや紫外線、生まれつきの体質で茶褐色になる。睡眠では消えず、肌のケアや紫外線対策、皮膚科の領域。
黒クマ（構造型）…涙袋の下のくぼみ（涙袋溝）やたるみが落とす「影」。加齢・骨格が主因で、光の当たり方で濃く見える。睡眠とは無関係。

見分けの簡単な目安は、下まぶたを軽く横に引っぱってみることです。青クマは引っぱると薄くなり、茶クマは色が動かず残り、黒クマ（影）は引っぱると消えます。ただし実際には混合型が最多で、複数のクマが重なっていることがほとんどです[4]。

賛否を整理すると

自分のクマを見分ける

よく眠った翌朝に薄くなる・青みがかっている → 青クマ（血管型・寝不足型）。睡眠改善で対応できる
茶色っぽく、引っぱっても色が動かない → 茶クマ（色素型）。睡眠では消えにくく、皮膚科向き
上を向くと薄くなり、引っぱると消える → 黒クマ（構造型・影）。加齢や骨格が主因
よく寝ても変わらず、家族にも同じクマがある → 体質型（睡眠の改善より皮膚科での相談が向く）

まず7時間前後の睡眠を確保して青クマを消し、それでも残る分が茶クマ・黒クマだと考えると切り分けやすくなります。

この記事のまとめ

寝不足の翌日に目もとが暗くなるのは本当（実験で確認）
ただしそれは一晩眠れば薄くなる『青クマ（血管型）』だけ
クマは青（血管）・茶（色素）・黒（影）の3タイプに分かれ、実際は混合型が最多（Huang et al., 2014）
茶クマ・黒クマは色素沈着や骨格が原因で、いくら寝ても消えにくい
睡眠で変わるのは青クマだけ。翌朝薄くなるかで見分け、残るなら皮膚科へ

参考文献と反証

各論文の「主な結果」とあわせて、相反する結果や限界（反証）も併記しています。集団タグは研究対象（日本人／欧米など）を示します。

[1]Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, et al. (2013). Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep.欧米対象 — 実験 / 同一人物の通常睡眠時と断眠後の顔を比較評価
結果睡眠を奪われた顔は、目の下のクマが濃く・まぶたが垂れ・肌が青白く・疲れて見えると評価された。短期の寝不足は確かに目もとを暗くする。
反証31時間の断眠という強い条件での評価で、見た目は主観的な印象に左右される。慢性的なクマの原因を説明するものではない。
原典を読む ↗
[2]Axelsson J, Sundelin T, Ingre M, et al. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep-deprived people. BMJ.欧米対象 — 実験 / 睡眠十分時と寝不足時の顔写真の印象評価
結果寝不足の顔は、健康度・魅力の評価が下がった。「美容のための睡眠(beauty sleep)」に実験的な裏づけを与えた。
反証短期の寝不足の印象を見た研究で、評価者の主観に基づく。クマそのものの色素を測ったわけではない。
doi:10.1136/bmj.c6614 ↗
[3]Sheth PB, et al. (2014). Periorbital hyperpigmentation: a study of its prevalence, common causative factors and its association with personal habits and other disorders. Indian Journal of Dermatology.総説・メタ解析 — 皮膚科の臨床研究
結果慢性的な目の下のクマ(目周りの色素沈着)は、遺伝・体質・メラニン色素・炎症後の色素沈着・貧血など多くの要因による。家族内に多く、思春期以降に現れやすい。
反証集団や評価方法によって有病率や原因の比重は変わる。睡眠の影響を否定するものではない。
原典を読む ↗
[4]Huang YL, Chang SL, Ma L, Lee MC, Hu S (2014). Clinical analysis and classification of dark eye circle. International Journal of Dermatology.東アジア対象 — 臨床研究 / 台湾人65例（平均38.9歳）＋対照20例
結果台湾人の目の下のクマを臨床的に4型に分類。色素型(茶褐色)・血管型(青〜紫)・構造型(影)・混合型のうち、混合型が78%と最多だった。単一の原因で説明できるクマはむしろ少ない。
反証台湾人65例と小規模の単一集団研究。分類の割合は集団によって変わりうる。
doi:10.1111/j.1365-4632.2012.05701.x ↗

よくある質問

寝不足で目の下にクマはできますか？

短期的にはできます。実験でも、断眠後の顔は目の下が濃く・肌が青白く見えると評価されました。ただし一晩よく眠れば薄くなる「一時的なクマ」です。

よく寝てもクマが消えません。なぜですか？

消えない慢性的なクマの多くは、寝不足ではなく生まれつきの色素沈着や骨格、皮膚の薄さが原因です。これは睡眠では変わりません。アジア人にも多い体質です。

自分のクマが「寝不足型」か「体質型」か見分けられますか？

目安として、十分眠った翌朝に薄くなるなら寝不足型、よく寝ても変わらず家族にも同じクマがあるなら体質型(色素沈着)の可能性が高いです。体質型は睡眠改善では消えにくく、皮膚科での相談が向きます。

青クマ・茶クマ・黒クマの違いは何ですか？

青クマは血管型で、寝不足や血行不良で下まぶたの血流が透けて青紫に見えるタイプ。よく眠ると薄くなります。茶クマは色素型でメラニンによる色素沈着、黒クマは構造型でたるみや骨格がつくる影です。睡眠で変わるのは青クマだけで、茶クマ・黒クマは睡眠では消えにくいタイプです。ただし実際には複数が混ざった混合型が最も多いことがわかっています。

この記事について

文：眠りの科学編集部

本記事は上記4本の文献に基づきます。新しい研究や反証が出た場合は更新日を改めて反映します。内容は一般的な情報提供であり、症状がある場合は医療機関にご相談ください。