アイマスクをして寝ただけで、翌日の記憶力と集中力が上がった

参考文献と反証

各論文の「主な結果」とあわせて、相反する結果や限界（反証）も併記しています。 集団タグは研究対象（日本人／欧米など）を示します。

1. [1]Greco V, Bergman D, Cuoccio P, Konkoly KR, Lombardo KM, Lewis PA (2023). Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness. Sleep.欧米対象 — 介入実験（クロスオーバー）/ 18〜35歳 実験1=94人, 実験2=35人

   結果1週間アイマスクをつけて寝た人は、光をさえぎらなかった週より、翌日の単語の記憶（エピソード記憶）と注意力（反応速度）が上がった。効果は深い眠り（徐波睡眠）の長さと結びついていた。

   反証同じ誌上で「効果は明確でも一貫でもない」とする再解析（Rhodes, 2023）が出ており、日常生活で意味のある差かは議論が続く。

   doi:10.1093/sleep/zsac305 ↗
2. [2]Rhodes S (2023). No clear or consistent evidence that wearing an eye mask leads to meaningful improvement in learning and alertness: a reanalysis of Greco et al. (2023). Sleep.総説・メタ解析 — 元データの再解析

   結果Grecoらのデータを解析し直すと、アイマスクの効果は明確でも一貫してもいなかった。日常で意味のある改善とは言いきれない。

   反証あくまで再解析で、新しい実験ではない。光をさえぎる効果自体を否定したわけではない。

   doi:10.1093/sleep/zsad105 ↗
3. [3]Cho JR, Joo EY, Koo DL, Hong SB (2013). Let there be no light: the effect of bedside light on sleep quality and background electroencephalographic rhythms. Sleep Medicine.東アジア対象 — 実験 / 健康成人を明るい寝室と暗い寝室で比較（韓国）

   結果寝室を明るくして眠ると、浅い睡眠が増え、深い睡眠や脳波の安定が損なわれた。寝るときの光は、わずかでも睡眠の質を下げる。

   反証室内灯を点けた条件での比較で、アイマスクそのものを調べたわけではない。対象も少人数。

   doi:10.1016/j.sleep.2013.06.022 ↗