昼寝は10分がいちばん効く。30分眠るとかえってだるくなる

参考文献と反証

各論文の「主な結果」とあわせて、相反する結果や限界（反証）も併記しています。 集団タグは研究対象（日本人／欧米など）を示します。

1. [1]Brooks A, Lack L (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?. Sleep.欧米対象 — 実験室研究 / 5・10・20・30分の昼寝を比較

   結果10分の昼寝が眠気・疲労・認知成績をすぐに改善し効果が最長155分続いた。30分の昼寝は目覚め直後にだるさ(睡眠慣性)が出てから改善した。

   反証少人数の実験室研究で、前夜に睡眠制限をかけた条件。日常のさまざまな状況にそのまま当てはまるとは限らない。

   doi:10.1093/sleep/29.6.831 ↗
2. [2]Asada T, Motonaga T, Yamagata Z, Uno M, Takahashi K (2000). Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer's disease: association with APOE genotypes. Sleep.日本人対象 — 日本人対象 / 後ろ向き調査・遺伝子型別解析(Sleep 2000;23:629-634)

   結果日本人で、30〜60分の昼寝習慣はアルツハイマー病リスクの低下と関連し、1時間を超える昼寝はリスク上昇と関連した(特定の遺伝子型で顕著)。

   反証昼寝習慣を後から思い出して回答する後ろ向き調査で、記憶の偏りがある。長い昼寝は病気の前兆(結果)である可能性も否定できない。

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